Unawezaje kukabiliana na upweke?

Takwimu zinatuambia kuwa vijana na wanawake ndio wanao uwezekano mkubwa wa kusema kuwa wana upweke - huku takriban mara mbili ya vijana wenye umri wa miaka 16-29 wakikubali kujisikia wapweke ikilinganishwa na wale wenye umri wa miaka 70 na zaidi.

Ikiwa uko peke yako, hauko na watu: .'Peke yako' ni kivumishi.

Upweke ni kivumishi. Ina maana 'una huzuni kwa sababu hauko pamoja na watu wengine'. Inaelezea jinsi mtu anavyohisi.

Unaweza kujisikia furaha ukiwa peke yako, lakini ukiwa mpweke, huna furaha.

"Upweke" ni mnyama tofauti sana, ambapo mtu anahisi kutengwa na anatamani mawasiliano zaidi ya kijamii.

Utafiti umeonyesha kwamba hata watu wapweke wanapopata fursa ya kujumuika, hisia hizo hupotosha mtazamo wao wa kile kinachoendelea. Kwa kushangaza, hii inamaanisha kuwa ingawa inaongeza hamu yao ya kuwasiliana na watu wengine, pia inadhoofisha uwezo wao wa kutangamana na wengine kama kawaida.

Tunaweza kufanya nini kuhusu upweke?

Francesca Specter, mtangazaji wa podikasti na mwandishi wa 'Alonement' na Claudia Hammond, mtangazaji wa kipindi cha BBC Radio 4' 'All in the Mind' anashiriki vidokezo kadhaa vya kukabiliana na upweke baada ya kufanya uchunguzi mkubwa zaidi ulimwenguni kuhusu upweke, Jaribio la Upweke la BBC, mnamo 2018.

1.Wasiliana - usiogope kuzungumza juu yake

"Nilijitengenezea sheria hii ikiwa nilihisi kuwa uzoefu wowote ulikuwa wa kutengwa, ikiwa hiyo ilikuwa mfululizo wa mikutano mibaya na wapenzi watarajiwa au ikiwa ni wiki ambayo nilihisi nikiingia kwenye shimo na bila kupata maoni mengi, ningezungumza na mtu ambaye anaweza kuelewa,” anasema Francesca.

Claudia anasema kwamba hata ukizungumza tu na mtu usiyemjua dukani au unapopanda basi, kuwasiliana na wengine kunaweza kuwa na manufaa.

"Ingawa hii haitasababisha urafiki wa kina, inaanza kuunda tena uhusiano huo na watu wengine na kukukumbusha kuwa sote tuko pamoja."

2. Ondoa mawazo yako - jaribu kufurahia wakati ambao uko peke yako

"Tafuta kitu ambacho kinakuvutia sana. Kwa sababu ikiwa upweke huo ni wa muda mfupi, ambao wakati mwingine unaweza kuwa, basi kujihusisha sana na kitu katika kampuni yako na kuwa na furaha katika upweke wako kwa muda kunaweza kusaidia," Claudia alisema.

"Ninapokuwa katika hali hiyo na najua ni hisia zisizo na maana, nikifikiria: 'Hakuna mtu ambaye angeweza kuhusiana na hili', jambo langu la kwanza ni kitu kama uandishi wa habari", anasema Francesca. "Ni muhimu sana kwangu kama mwandishi. Lakini watu wana njia tofauti za kuonesha hilo.

3. Jaribu kusitawisha urafiki na aina tofauti ya watu

"Angalia ni ladha gani ya upweke unayohisi", anasema Francesca. “Je, unajihisi mpweke katika jamii yako? Je, unahisi upweke katika hatua ya maisha yako? Je, wewe ndiye rafiki pekee katika kikundi chako cha urafiki? Je, wewe tu ndiye unakuwa mzazi?

“Baadhi ya watu hunufaika kwa kuwa na makundi mapana ya urafiki. Inaweza kuwa vigumu zaidi kuhisi kwamba unaeleweka ndani ya kikundi chako cha marafiki katika nyakati tofauti za maisha yako. Labda suluhisho ni kuhakikisha kuwa una watu wa kukusaidia katika kila hatua ya maisha.

4. Badilisha mawazo yako - jaribu kuwa chanya zaidi

"Kuna ushahidi mzuri kwamba mawazo ya watu yanakuwa mabaya zaidi huku wakijihisi wapweke", anasema Claudia. "Kwa hivyo, unaweza kutafsiri ishara kutoka kwa watu wengine vibaya zaidi. Chukua hatua katika kufikiria kwako kukumbuka kutafuta wema kwa kila mtu unayekutana naye na kumbuka kuwa watu wengi ni wazuri.

"Ikiwa unaweza kupata wakati ambapo unaweza kujisikia una furaha zaidi na hali yako mwenyewe, basi hatua inayofuata inaweza kuwa na baadhi ya mazungumzo haya. Kisha unaweza kutambua kwamba sisi sote tuko katika ulimwengu huu na hali huwa ngumu kwetu sote nyakati fulani.”

5. Jioneshe Ukarimu

"Ni kawaida sana, haswa katika mabadiliko, kujisikia upweke - ikiwa watu wamehamia mahali pengine au ulikuwa na mtoto au umestaafu, au mtu amekufa tu", anasema Claudia.

"Jifanyie fadhili kwa kutojipiga kwa kujisikia vibaya kujisikia upweke. Usifikirie: ‘Loo, naweza kwenda kujivinjari kesho, nitafanya mambo haya yote na kisha yote yatakuwa sawa’, kisha ujipige zaidi ikiwa sivyo. Unahitaji kuichukua hatua kwa hatua na kuwa mkarimu kwako unapoifanya."