Kunyanyua uzani katika umri wa kustaafu huipa miguu nguvu miaka mingi baadaye - utafiti

Kuinua uzani mzito mara tatu kwa wiki karibu na umri wa kustaafu kunaweza kuhifadhi nguvu za mguu wako kwa muda mrefu katika hatua za baadaye za maisha, utafiti unapendekeza.

Watu hupoteza ufanyaji kazi wa misuli kadri wanavyozeeka, na wataalam wanasema kudhoofika kwa nguvu za miguu ni kiashiria kikubwa cha kifo cha wazee.

Tafiti ndogo zilizotangulia zimependekeza kuwa mafunzo ya ukinzani, ambayo yanaweza kuhusisha uzani, uzito wa mwili au mikanda ya kinzani, yanaweza kusaidia kuzuia hili kutokea.

Sasa watafiti wakiongozwa na Chuo Kikuu cha Copenhagen wamegundua kwamba miezi 12 ya mafunzo mazito ya upinzani karibu na umri wa kustaafu huhifadhi nguvu muhimu za mguu miaka baadaye.

"Katika watu wazima wanaofanya kazi vizuri katika umri wa kustaafu, mwaka mmoja wa mafunzo mazito ya upinzani inaweza kusababisha madhara ya kudumu kwa muda mrefu kwa kuhifadhi kazi ya misuli," watafiti waliandika.

Matokeo yao yalichapishwa katika jarida la BMJ Open Sport and Exercise Medicine.

Watafiti walisoma watu 451 walio karibu na umri wa kustaafu ambao walihusika katika utafiti wa Kuzeeka kwa Mafanikio ya Moja kwa Moja (Lisa), jaribio kubwa lililodhibitiwa bila mpangilio.

Washiriki waligawanywa kwa nasibu ili kupitia mwaka mmoja wa mafunzo mazito ya ukakamavu, mwaka mmoja wa mafunzo ya nguvu ya wastani au mwaka mmoja wa kutofanya mazoezi ya ziada juu ya shughuli zao za kawaida.

Wale walio katika kundi la uzani walinyanyua vizito vizito mara tatu kwa wiki. Watu katika kikundi cha mkazo wa wastani walifanya mizunguko kama vile mazoezi ya uzani wa mwili na bendi za upinzani mara tatu kwa wiki.

Kila zoezi katika kundi la uzani mzito lilihusisha seti tatu za marudio sita hadi 12 kati ya 70% na 85% ya uzani wa juu ambao mtu angeweza kuinua kwa marudio moja.

Nguvu ya mifupa na misuli na viwango vya mafuta ya mwili vilipimwa mwanzoni mwa utafiti na kisha tena baada ya mwaka mmoja, miwili na minne. Katika alama ya miaka minne, matokeo kamili yalipatikana kwa watu 369.

Mwishoni mwa utafiti, watu walikuwa na umri wa miaka 71 kwa wastani, na 61% walikuwa wanawake.